Jestem psycholożką. Od ponad piętnastu lat wspieram dorosłych w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, poczuciem zagubienia oraz w budowaniu umiejętności regulacji emocji. Tworzę spokojną, bezpieczną przestrzeń, w której można przyjrzeć się swoim doświadczeniom z większą uważnością i zrozumieniem.
Pracowałam w różnych obszarach pomocy psychologicznej — m.in. w hospicjum, z osobami z niepełnosprawnościami oraz w fundacjach i organizacjach pozarządowych.
To doświadczenie nauczyło mnie patrzeć na człowieka całościowo i z dużą łagodnością.
Bliskie jest mi podejście ACT (terapia akceptacji i zaangażowania), które łączę z elementami mindfulness i pracy z ciałem, co pozwala patrzeć na człowieka całościowo — uwzględniając jego emocje, myśli, napięcia w ciele i historię życiową.
Jestem w trakcie czteroletniego szkolenia z psychoterapii kontekstualno-behawioralnej
Należę do ACBS Polska oraz ACBS (Association for Contextual Behavioral Science).
Pracuję w sposób uważny i bez oceniania, tworząc przestrzeń, w której można zobaczyć swoje doświadczenia z większą łagodnością i zrozumieniem.
Każdy proces jest elastyczny i dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Poza gabinetem szukam równowagi w naturze, ruchu i sztuce, i tego samego często wspólnie uczymy się podczas spotkań.
Jestem absolwentką Psychologii na Uniwersytecie Śląskim oraz studiów podyplomowych z Doradztwa zawodowego.
Ukończyłam również studia podyplomowe z Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) — nowoczesnego, opartego na dowodach naukowych podejścia wywodzącego się z trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.
Stale rozwijam swój warsztat, uczestnicząc w szkoleniach, warsztatach i konferencjach. Do najważniejszych należą (m.in.):
Szkolenia i warsztaty:
Konferencje:
W pracy inspiruję się podejściem ACT oraz elementami mindfulness i pracy z ciałem. Dzięki temu mogę patrzeć na człowieka całościowo — z uwzględnieniem emocji, myśli, doświadczeń z ciała i indywidualnej historii.
Podczas spotkań:
— pracujemy nad regulacją emocji – uczymy się, jak zauważać emocje, rozumieć je i tworzyć na nie więcej przestrzeni;
— zatrzymujemy się przy tym, co ważne – wartościach, które mogą nadawać kierunek działaniu;
— pracujemy z myślami – nie próbując ich “wyciszać”, lecz zmieniając sposób reagowania na nie;
— korzystamy z uważności – aby łatwiej wracać do tu i teraz;
— odkrywamy własne zasoby – i sprawdzamy, co wzmacnia, a co osłabia poczucie wpływu;
— szukamy realnych, możliwych strategii działania – dopasowanych do Twojej sytuacji.
Moja praca nie polega na ocenianiu ani narzucaniu gotowych rozwiązań. Towarzyszę Ci w czasie, gdy próbujesz lepiej zrozumieć siebie i znaleźć sposób na bardziej wspierające, świadome życie.
— Pracuję w sposób uważny i bez oceniania, tworząc przestrzeń, w której można zobaczyć swoje doświadczenia z większą łagodnością i zrozumieniem.
— Każdy proces dopasowuję indywidualnie do potrzeb osoby, z którą pracuję.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
to współczesne podejście oparte na dowodach naukowych, które uczy,
jak żyć bardziej świadomie i w zgodzie ze sobą — nie poprzez walkę z emocjami, ale poprzez zmianę relacji z nimi.
ACT rozwija elastyczność psychologiczną, czyli umiejętność radzenia sobie z tym, co trudne, a jednocześnie działania w kierunku tego, co ważne. Pomaga w tym:
— uważność i kontakt z chwilą obecną,
— akceptacja naturalnych emocji,
— dystansowanie się od myśli (defuzja),
— perspektywa obserwatora,
— odkrywanie wartości,
— działanie w zgodzie z tym, co ma znaczenie.
ACT wspiera m.in. przy stresie, lęku, analizowaniu, poczuciu utknięcia czy napięciu emocjonalnym.
To podejście, które nie obiecuje „idealnego życia” — ale bardziej własne, spokojniejsze i pełne sensu.
Konsultacja psychologiczna to pierwsze spotkanie, podczas którego możesz opowiedzieć o tym, co Cię skłoniło do kontaktu, jak wygląda Twoja sytuacja i czego potrzebujesz.
Czytaj więcej
Wsparcie psychologiczne obejmuje od kilku do kilkunastu spotkań i jest odpowiednie dla osób, które nie potrzebują terapii długoterminowej, ale szukają towarzyszenia, zrozumienia i narzędzi do lepszego funkcjonowania na co dzień.
Czytaj więcej
Interwencja kryzysowa jest krótką, wspierającą formą pomocy w sytuacjach nagłych, obciążających lub takich, które przekraczają dotychczasowe sposoby radzenia sobie.
Czytaj więcej
Wizyta online to pełnowartościowa forma spotkania psychologicznego, szczególnie wygodna dla osób, które wolą pracować z własnej przestrzeni lub potrzebują większej elastyczności.
Czytaj więcej Czasem jedno spotkanie wystarcza, by uporządkować myśli, nazwać emocje i spojrzeć na
sytuację z innej perspektywy. Częściej jednak konsultacja staje się początkiem bardziej
regularnej pracy nad poprawą samopoczucia, poczucia wpływu i jakości życia.
Czego możesz się spodziewać podczas konsultacji?
- Rozmawiamy o tym, co teraz jest dla Ciebie najtrudniejsze.
- Przyglądamy się Twojej historii i temu, co mogło wpłynąć na obecną sytuację.
- Nazywamy emocje, potrzeby i obszary napięcia.
- Identyfikujemy pierwsze możliwe kroki i dostępne zasoby.
- Jeśli będzie taka potrzeba — wspólnie ustalamy kierunek dalszej pracy.
Konsultacja będzie pomocna, jeśli:
- Doświadczasz stresu, napięcia lub przeciążenia.
- Przechodzisz przez zmianę życiową.
- Potrzebujesz wsparcia w kryzysie.
- Chcesz zrozumieć swoje emocje i znaleźć kierunek działania.
Tajemnica zawodowa:
Obowiązuje mnie pełna tajemnica zawodowa zgodnie z kodeksem i przepisami — z wyjątkiem sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia.
To przestrzeń, w której uczymy się regulacji emocji, redukcji napięcia i budowania bardziej wspierającej relacji ze sobą.
Kiedy wsparcie psychologiczne jest pomocne?
- Gdy odczuwasz stres, napięcie lub emocjonalne przytłoczenie,
- Gdy przechodzisz przez zmianę życiową,
- Gdy towarzyszy Ci niepokój, smutek lub poczucie utknięcia,
- Gdy pojawiają się trudności w relacjach,
- Gdy chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i reagować na nie w sposób bardziej łagodny i świadomy.
Jak wygląda proces wsparcia?
- Nazywamy emocje, potrzeby i obszary napięcia,
- Przyglądamy się temu, co wzmacnia stres, a co może go łagodzić,
- Rozwijamy umiejętności regulacji emocji,
- Pracujemy nad świadomością wartości i kierunkiem działania,
- Szukamy realnych, dostępnych strategii radzenia sobie na co dzień.- Nazywamy emocje i potrzeby.
Psychoedukacja:
Część pracy może obejmować psychoedukację dotyczącą:
- mechanizmów stresu,
- reakcji emocjonalnych,
- działania układu nerwowego,
- wpływu myśli i zachowań na samopoczucie.
To pomaga lepiej rozumieć swoje reakcje i odzyskiwać nad nimi wpływ.
Możliwe efekty wsparcia:
- większa stabilność emocjonalna,
- lepsza regulacja emocji i napięcia,
- większa uważność i świadomość siebie,
- poczucie wpływu na własne życie i decyzje,
- poprawa funkcjonowania w codzienności.
Co dalej?
Po zakończeniu procesu możesz kontynuować spotkania lub zakończyć je — w zależności od tego, czego w danym momencie potrzebujesz.
To Ty decydujesz o tempie i kierunku pracy.
Kiedy interwencja może być potrzebna?
- gdy wydarzyło się coś nagłego lub trudnego
- gdy doświadczasz silnego stresu, straty, rozstania
- gdy pojawia się poczucie chaosu, napięcia lub bezradności
- gdy trudno samodzielnie odzyskać równowagę
Na czym polega interwencja?
- spokojna, bezpieczna rozmowa o sytuacji
- nazywanie emocji i reakcji ciała
- obniżenie napięcia w ciele i umyśle
- przywrócenie minimalnej stabilizacji
- wskazanie pierwszych możliwych kroków
- ustalenie dalszych form wsparcia
Metody:
- uważne słuchanie i obecność
- techniki regulacji emocji
- psychoedukacja
- identyfikacja zasobów i źródeł wsparcia
Efekty:
- obniżenie napięcia
- większa jasność i uporządkowanie
- poczucie bezpieczeństwa
- odzyskanie podstawowego oparcia
Co dalej?
Po interwencji możesz przejść do regularnego wsparcia psychologicznego lub wybrać inną formę pomocy — zależnie od potrzeb.
Jak się przygotować?
- Wybierz spokojne miejsce.
- Wyłącz powiadomienia.
- Przygotuj napój, notatnik, coś do pisania.
- Daj sobie chwilę na oddech przed sesją.
Platformy:
Spotkania odbywają się najczęściej przez Microsoft Teams lub Zoom. Przed wizytą
otrzymasz link do prywatnego pokoju spotkania.
Pierwsza wizyta:
- rozmowa o Twojej sytuacji,
- zrozumienie potrzeb,
- ustalenie kierunku pracy,
- sprawdzenie, czy ten sposób prowadzenia rozmowy jest dla Ciebie odpowiedni.
O co mogę zapytać?
- o codzienność,
- o trudności,
- o relacje i źródła wsparcia,
- o dotychczasowe strategie radzenia sobie,
- o cele i oczekiwania.
Kolejne spotkania:
Pracujemy nad emocjami, ciałem, przekonaniami i wartościami — w tempie, które jest dla
Ciebie komfortowe.
Tajemnica zawodowa:
Obowiązuje pełna tajemnica zawodowa, z wyjątkiem sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia.
Wspieram firmy, organizacje i instytucje w budowaniu dobrostanu pracowników oraz rozwijaniu umiejętności potrzebnych w świecie wysokiego tempa i przebodźcowania. Pracuję w oparciu o ACT, uważność i regulację układu nerwowego – w sposób praktyczny, przystępny i bez zbędnej teorii. Moje szkolenia są prowadzone w atmosferze bezpieczeństwa, lekkości i konkretu, tak aby uczestnicy mogli korzystać z narzędzi od pierwszego dnia. Stawiam na realne efekty, a nie na coachingowe hasła.
Każde ze szkoleń mogę dostosować do specyfiki firmy lub instytucji, a także przygotować indywidualny program odpowiadający na konkretne potrzeby zespołu.
"Tu i teraz jest jedynym miejscem,
w którym naprawdę żyjemy.”
Konsultacja to jedno lub dwa spotkania, podczas których omawiamy Twoją sytuację i ustalamy kierunek dalszej pracy.
Wsparcie psychologiczne to krótkoterminowy proces (zwykle 8–14 spotkań), skupiony na bieżących trudnościach i regulacji emocji.
Nie. Możesz przyjść z ogólnym poczuciem przeciążenia, chaosem lub bez konkretnego problemu.
Częścią procesu jest wspólne odkrycie, co się dzieje.
To rozmowa o Twojej codzienności, trudnościach i potrzebach.
Sprawdzasz również, czy mój styl pracy Ci odpowiada.
Nie musisz niczego przygotowywać.
Tak. Sesje online są pełnowartościowe i prowadzone w taki sam sposób jak spotkania w gabinecie.
Standardowa sesja trwa 50 minut.
Najczęściej spotykamy się raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie — tempo ustalamy wspólnie.
Wsparcie psychologiczne trwa zwykle 8–14 spotkań.
Konsultacja może być jednorazowa. Jeśli potrzebujesz dłuższego procesu — również jest taka możliwość.
Tak. Prowadzę interwencję kryzysową — krótkoterminowe wsparcie w trudnych, obciążających sytuacjach.
ACT uczy uważności, łagodności wobec emocji i działania zgodnego z wartościami.
To podejście naukowe, skuteczne i praktyczne — pomaga budować elastyczność psychologiczną.
Nie. Pracuję z osobami dorosłymi oraz młodzieżą od 16. roku życia.
Wsparcie psychologiczne koncentruje się na bieżących trudnościach i odzyskaniu równowagi.
Psychoterapia jest procesem długoterminowym, pracującym nad głębszymi schematami i utrwalonymi wzorcami.
Tu i Teraz
Gabinet psychologiczny
spotykamy się
w Centrum Inspiracji w Sosnowcu.
Adres:
Modrzejowska 12/8
41-200 Sosnowiec
Telefon:
+48 509 287 564
E-mail:
kontakt@tuiterazgabinet.pl
Umów się przez kalendarz
lub kliknij tutaj i wejdź na mój
Profil na ZnanyLekarz.pl